ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА


Тяга в наклоне на рычажном тренажёре (тяга Т-грифа) узким хватом

Lever Bent-over Row (Close Grip)

Техника выполнения упражнения

Подготовка

Ноги слегка согните в коленях и наклонитесь над ручками тренажёра, держа при этом спину прямой. Возьмитесь за параллельные ручки широким хватом сверху.

Выполнение

Тяните гриф к верхней части живота. Вернитесь в исходную позицию и выпрямите руки, дайте весу оттянуть плечи чуть вперёд. Повторите движение.

Примечания

Нет

Классификация

 Тип: Базовое
 Биомеханика: Многосуставное
 Направление: Тяговые

Мышцы

Целевые

  • Мышцы спины

Синергисты

Динамические стабилизаторы

Cтабилизаторы


Мышцы и упражнения

Суставы и сочленения