ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА

Растяжка бицепсов бёдер сидя на полу поочерёдно для каждой ноги

Техника выполнения упражнения Подготовка Сядьте на пол или на коврик и разведите ноги в стороны. Колени держите прямыми. Выполнение Потянитесь к носкам или дальше или прижмите торс к ноге. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Сделайте упражнение для другой ноги. Примечания Держите колени прямыми, напрягая квадрицепсы. Колени могут самопроизвольно сгибаться, когда ноги разогнуты.

Мышцы Целевые Бицепсы бедра Другие Выпрямители спины