ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА

Голени

Упражнения общие или для икроножных мышц

Штанга Подъёмы на носки стоя Тросовый тренажёр Подъёмы на носки стоя Гантели Подъём на носок одной ногой Рычажный тренажёр Подъёмы на носки в тренажёре 45 градусов Ослиные подъёмы на носки Разгибания голеней сидя Жим сидя для икр Подъёмы на носки стоя Тренажёр типа салазок Ослиные подъёмы на носки Жим лёжа для икр В тренажёре для жима ногами 45 градусов Жим сидя для икр Подъёмы на носки стоя Тренажёр Смита Подъёмы на носки стоя С отягощением Ослиные подъёмы на носки Подъём на носок одной ногой

Растяжка У стены На ступеньке С опорой в стену

Камбаловидные мышцы

Штанга Подъёмы на носки с безопасной штангой сидя Рычажный тренажёр Подъём на носки сидя Тренажёр Смита Подъём на носки сидя См. базовые упражнения для голеней (общие упражнения).

Растяжка У стены с согнутой в колене ногой На коленях На ступеньках в наклоне У стены в наклоне

Передние большеберцовые

Штанга Обратные подъёмы Тросовый тренажёр Обратные подъёмы Гантели Обратные подъёмы Обратные подъёмы на одной ноге Рычажный тренажёр Обратные подъёмы на тренажёре для жима ногами 45 градусов Обратные подъёмы Обратные подъёмы сидя Тренажёр типа салазок Обратные подъёмы на тренажёре для жима ногами 45 градусов Обратные подъёмы на тренажёре для жима ногами 45 градусов Обратные подъёмы лёжа Обратные подъёмы Обратные подъёмы сидя Тренажёр Смита Обратные подъёмы

Растяжка На коленях Лёжа Сидя Стоя

Мышцы и упражнения